Cuidar de la salud mental es importante, aún más con los retos que ha traído consigo el COVID- 19. Por esto, la segunda edición de Magnet Box presenta los consejos de Nayda Fernández, de Transfórmate con Yoga, para que puedas adoptar hábitos en la mañana que te ayuden a mantener tu salud mental en equilibrio durante el resto del día.
Comienza tu día positivamente, administra tu energía y maximiza tu tiempo con estos tips:
- Duerme suficiente – Proveerle el tiempo de descanso adecuado a tu cuerpo puede ayudarte a tener más energías al comenzar tu día. Por el contrario, limitar tus horas de sueño es detrimental para tu salud mental y física.
- Agradece y realiza respiraciones profundas – Al despertar, utiliza esos primeros minutos para respirar conscientemente mientras haces una lista mental de las cosas por las que estás agradecido. Una cascada de gratitud por un minuto eleva tu energía al despertar.
- Estira el cuerpo – Puedes hacerlo en la cama o tener un mat de yoga al lado de esta para hacer varias posturas de estiramiento. ¡Esto te energizará el cuerpo!
- Medita – Meditar es una de las prácticas más recomendadas para comenzar el día con el sistema nervioso en equilibrio. Puede ser entre cinco y 15 minutos escuchando una meditación guiada o en silencio respirando.
- Evita el uso del celular por lo menos una hora luego de despertar – Se ha demostrado que luego de un sueño reparador, tu cerebro está mejor capacitado para conectar con tu sabiduría interior. Eludir el uso del celular te brindará el espacio mental que necesitas para crear ideas geniales, completar tu descanso y conectar contigo espiritualmente.
- Hidrátate – El agua es lo primero que debes ingerir en la mañana. Esto te ayudará a que restablezcas la cantidad de agua perdida en la noche, tu cuerpo haga detox y apoyes la motilidad intestinal. Si se te hace muy difícil, puedes añadir limón, pero evita edulcorantes.
- Ten una nutrición balanceada – Comer saludable y balanceado te ayudará a continuar con los buenos hábitos que has desarrollado para comenzar tu día.
Es importante recordar que la mayoría de los comportamientos poco productivos en el ser humano son el resultado de pequeñas decisiones graduales que crean malos hábitos. Cambiar tus hábitos requiere un compromiso contigo.
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