Si solo utilizas vestidos o blusas con mangas porque no te gusta la apariencia que tienen tus brazos, esta rutina es ideal para ti. Si la haces consecuentemente y la combinas con otras rutinas de Buenavida (para evitar que los músculos se acostumbren a ciertos movimientos –y el entrenamiento deje de ser efectivo–), con paciencia y sin desesperarte, podrás volver a lucir los lindos brazos de antaño.
De acuerdo al entrenador personal Antonio Báez, con los siguientes ejercicios trabajarás todo el upper body. Báez recomendó que los hagas tres veces en semana en días alternos y que sean, en la medida de tu capacidad, entre 3 y 4 sets con un mínimo de 12 repeticiones.
Recuerda, si no puedes empezar con tanto, haz tu mejor esfuerzo, pero lleva un registro en el que puedas ir anotando tu progreso.
Bíceps
Posición inicial: De pie, con las piernas unidas y ligeramente flexionadas. Brazos a los lados, extendidos hacia el suelo, sujetando la banda elástica con las palmas hacia el techo.
Posición de ejecución: Despacio, flexiona los brazos a la altura del pecho. Regresa a la posición inicial y repite.
Hombros
Posición inicial: De pie, con las piernas unidas y ligeramente flexionadas. Brazos a los lados, separados del cuerpo y extendidos hacia el suelo, sujetando la banda elástica con las palmas hacia el techo.
Posición de ejecución: Despacio, extiende los brazos a la altura del pecho, como si fueras a volar. Regresa a la posición inicial y repite.
Pectorales
Posición inicial: De pie, con las piernas unidas y ligeramente flexionadas. Brazos en el centro, extendidos hacia el frente, sujetando la bola con las palmas hacia el techo.
Posición de ejecución: Acerca la bola a tu cuerpo. Regresa a la posición inicial y repite.
Tríceps con lunges
Posición inicial: Parada, con una pierna al frente, flexionada y la otra atrás. Brazos atrás, en la nuca, sujetando la bola.
Posición inicial: Extiende la bola por encima de la cabeza. Regresa a la posición inicial y repite.
Plancha
Posición de ejecución: Acostado con las piernas extendidas, la espalda recta y los codos en el suelo. Sostén la posición durante 30 segundos. Haz entre 3 y 5 repeticiones.
Foto principal: IStock / Video: Jaime Rivera, de LMH