Usa pesas con seguridad

Levantar pesas, ya sea que lo hagas como distracción, entrenamiento deportivo o en competencias, puede causar lesiones graves e incluso la muerte.

Sigue estas reglas básicas para levantar pesas de manera más segura. Según la Academia Americana de Médicos de Familia, esto es lo que no debes hacer:

  • No respires hiperventilando: Es decir tomando aire y expulsándolo rápidamente ni sostengas la respiración cuando levantas pesas pesadas. Podrías desmayarte y perder el control sobre las pesas. Expulsa el aire cuando las levantas.
  • Detente si sientes dolor: No hagas ejercicio por unos pocos días o intenta hacerlo con menos peso.
  • No ejercites ningún grupo de músculos más de tres veces a la semana.
  • No hagas trampa con tu técnica para levantar pesas más pesadas de las que puedes sostener.
  • No levantes pesas pesadas sin tener observadores que te ayuden.
  • No levantes más de lo que sabes que puedes levantar con seguridad.

Foto: IStock

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