[VÍDEO] Ejercicios para principiantes

Si estás atrás con tu resolución de empezar a ejercitarte, esta rutina es para ti, ¡es para principiantes! Es un entrenamiento completo, diseñado por el trainer Israel Gómez Pabón, que te ayudará a perder peso, bajar el por ciento de grasa y tonificar el cuerpo.

Gómez Pabón recomienda que la hagas tipo circuito, lo que significa que harás un set de cada uno de los ejercicios y cuando termines, empiezas de nuevo hasta lograr seis circuitos.

Recuerda que si de primera intención no puedes hacer las seis rondas, empieza con dos o tres, las que puedas, y lo mismo con las repeticiones; si no puedes hacerlas todas, esfuérzate por hacer tantas como puedas y toma nota para que eventualmente puedas ver el progreso. Finalmente, entrena en días alternos.

Dumbbell squat

Posición inicial: Parado, con las piernas separadas, brazos abajo, con una pesa en cada mano.

Posición de ejecución: Inclina el torso hacia adelante, flexiona las rodillas y saca los glúteos mientras ubicas los brazos extendidos hacia el suelo, entre las piernas.

Haz 20 repeticiones, sin descanso.

Standing bicep

Posición inicial: Parado, con las piernas separadas, brazos abajo, con una pesa en cada mano.

Posición de ejecución: Levanta la pesa con un brazo a la vez, alternándolos.

Haz 15 repeticiones, sin descanso.

Overhead dumbbell triceps extension

Posición inicial: Parado, con las piernas separadas, brazos por encima de la cabeza, sujetando una pesa con ambas manos.

Posición de ejecución: Sube la pesa por encima de tu cabeza.

Son 15 repeticiones, sin descanso.

Dumbbell back row

Posición inicial: Parado, con las piernas flexionadas, brazos hacia el suelo, sujetando una pesa con cada mano.

Posición de ejecución: Flexiona los brazos hacia atrás.

Trata 15 repeticiones con cada brazo.

Dumbbell floor press

Posición inicial: Acostado, con las rodillas flexionadas, brazos en el suelo, separados del cuerpo, codos flexionados con las manos hacia el techo.

Posición de ejecución: Extiende ambos brazos y únelos cuando estén arriba.

Repite 15 veces, sin descanso.

Cuando termines este circuito, descansa un minuto y repite cinco veces más.

Mira el vídeo: 

Fotos y vídeo: Juan José Rivera/LMH

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