Si estás atrás con tu resolución de empezar a ejercitarte, esta rutina es para ti, ¡es para principiantes! Es un entrenamiento completo, diseñado por el trainer Israel Gómez Pabón, que te ayudará a perder peso, bajar el por ciento de grasa y tonificar el cuerpo.
Gómez Pabón recomienda que la hagas tipo circuito, lo que significa que harás un set de cada uno de los ejercicios y cuando termines, empiezas de nuevo hasta lograr seis circuitos.
Recuerda que si de primera intención no puedes hacer las seis rondas, empieza con dos o tres, las que puedas, y lo mismo con las repeticiones; si no puedes hacerlas todas, esfuérzate por hacer tantas como puedas y toma nota para que eventualmente puedas ver el progreso. Finalmente, entrena en días alternos.
Dumbbell squat
Posición inicial: Parado, con las piernas separadas, brazos abajo, con una pesa en cada mano.
Posición de ejecución: Inclina el torso hacia adelante, flexiona las rodillas y saca los glúteos mientras ubicas los brazos extendidos hacia el suelo, entre las piernas.
Haz 20 repeticiones, sin descanso.
Standing bicep
Posición inicial: Parado, con las piernas separadas, brazos abajo, con una pesa en cada mano.
Posición de ejecución: Levanta la pesa con un brazo a la vez, alternándolos.
Haz 15 repeticiones, sin descanso.
Overhead dumbbell triceps extension
Posición inicial: Parado, con las piernas separadas, brazos por encima de la cabeza, sujetando una pesa con ambas manos.
Posición de ejecución: Sube la pesa por encima de tu cabeza.
Son 15 repeticiones, sin descanso.
Dumbbell back row
Posición inicial: Parado, con las piernas flexionadas, brazos hacia el suelo, sujetando una pesa con cada mano.
Posición de ejecución: Flexiona los brazos hacia atrás.
Trata 15 repeticiones con cada brazo.
Dumbbell floor press
Posición inicial: Acostado, con las rodillas flexionadas, brazos en el suelo, separados del cuerpo, codos flexionados con las manos hacia el techo.
Posición de ejecución: Extiende ambos brazos y únelos cuando estén arriba.
Repite 15 veces, sin descanso.
Cuando termines este circuito, descansa un minuto y repite cinco veces más.
Mira el vídeo:
Fotos y vídeo: Juan José Rivera/LMH