Con esta rutina, diseñada para hacer en pareja, no solo trabajarás prácticamente todo tu cuerpo, será todo un ejercicio de confianza y de trabajo en equipo.
Es una rutina rápida pero intensa. De acuerdo a sus creadores, los entrenadores personales Eduardo García Berenguer y Deborah Padilla, no te tomará más de 30 minutos. Ellos recomiendan que la hagan en días alternos, cinco sets de 10 a 12 repeticiones.
Si no pueden hacerlas todas al principio, ¡modifíquenla!, y en vez de, por ejemplo, hacer el situp completo, hagan un crunch (o una contracción abdominal leve). Si no pueden hacer 12 repeticiones, hagan cinco. Lo importante es que no dejen de hacerla. ¡Anímense!
Diagonal torso rotation (con banda elástica)
Posición inicial: De pie con las piernas separadas, cada uno sujeta un extremo de la banda.
Posición de ejecución: Mientras uno gira hacia un lado, con una pierna delante y otra atrás (la cual debe estar sobre los dedos), ambas flexionadas y baja la banda hasta tocar la rodilla que está al frente, el otro gira en la dirección opuesta, una pierna delante y otra detrás, ambas extendidas y sube la banda elástica. Sin detenerse, alternan de posición.
Trabajas: tronco, abdominales, espalda, glúteos y piernas
Suspended pulls/row (con la vara)
Posición inicial: Uno está de pie, inclinado hacia el frente, con las piernas separadas y flexionadas, sujetando la vara por los extremos y el otro sujeta la vara por el lado interior, con las piernas y los brazos extendidos sin tocar el piso con el cuerpo.
Posición de ejecución: El que está abajo flexiona los brazos para acercarse a la vara mientras el que está de pie mantiene los brazos extendidos. Cuando la persona recostada extiende los brazos (y se acerca al suelo), el que está de pie los flexiona (y acerca la vara a su cuerpo).
Trabajas: bíceps y espalda
Assisted pistol squat/lunge
Posición inicial: De pie, de frente al otro, sujetando la mano contraria del otro. Uno tendrá una pierna hacia el frente y la otra hacia atrás. El otro tendrá las piernas juntas.
Posición de ejecución: El que tiene las piernas separadas hace una flexión mientras el otro flexiona una pierna y extiende la otra. Extienden el brazo que está libre. Regresan a la posición inicial y repiten.
Trabajas: glúteos y piernas
Deadlift/triceps press
Posición inicial: Uno en posición de mesa mientras el otro lo sujeta por las piernas.
Posición de ejecución: El que está de pie flexiona las piernas mientras el otro permanece en su posición. Cuando el que está de pie regresa a la posición inicial, el otro flexiona los brazos, así sucesivamente mientras uno sube, el otro baja.
Trabajas: piernas y tríceps
De acuerdo con los entrenadores, realizarás cinco sets de 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio, con descansos de aproximadamente 30 segundos. Recuerden que cuando sea necesario deben alternar las posiciones.
Foto y vídeo: Jaime Rivera/LMH