Una de las zonas del cuerpo que más les atrae a las personas es el abdomen. El ejercicio y la alimentación pueden convertirse en tus mejores aliados para conseguir ese vientre plano soñado. Descubre estos sencillos trucos para combinar ambas cosas y conseguir buenos resultados en poco tiempo.
Los mejores alimentos para un vientre plano
Pepinos
Al igual que reducen la inflamación de los ojos, disminuyen la inflamación del intestino. Este vegetal contiene quercetina, un flavonoide antioxidante que ayuda a reducir la inflamación. Se ha demostrado en varios estudios que el pepino es capaz de inhibir la actividad de las enzimas inflamatorias.
Guineos
Es un alimento rico en potasio, al igual que el aguacate, los kiwis y las naranjas. Todos ellos previenen la retención de líquido, regulando los niveles de sodio. En el caso de los guineos, al ser ricos en fibra soluble, son un buen remedio para el estreñimiento.
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Papaya
Contiene una enzima (papain) que facilita la digestión. Además, se le atribuyen propiedades anti inflamatorias, así como una gran riqueza de fibras que fortalecen el tracto digestivo.
Espárragos
Es el súperalimento antiinflamatorio pues ayuda a eliminar todo el exceso de agua del organismo, aliviando toda la inflamación y la incomodidad generada por las digestiones largas.
Yogur con probióticos
Las bacterias del yogur son probióticas y ayudan a regular la digestión y a mantener el buen estado del tracto digestivo.
Jengibre
Es un antiinflamatorio natural y una gran ayuda para la digestión porque relaja los músculos del tracto digestivo, lo cual alivia y reduce la inflamación. Además, contiene una enzima que absorbe las proteínas, reduciendo los gases producidos por las proteínas.
Beneficios de comer saludablemente
Los hábitos más saludables
Pero para que la alimentación sea efectiva, es importante que vaya acompañada de ejercicio y de unos hábitos de vida concretos.
Establece una rutina de ejercicios diaria
Con solo 10 minutos al día, tu cuerpo puede cambiar de manera radical. Escoge una rutina, por ejemplo, por la mañana o antes de cenar, y durante unos 10 minutos prepara una tabla de cuatro ejercicios abdominales de tres series cada una.
Bebe mucho líquido a lo largo del día
¡Cuidado con los gases! Inflaman tu vientre y te hacen sentir hinchado. Evítalos reduciendo el consumo de lácteos, los alimentos ricos en grasas, y los vegetales como el brécol, la coliflor, el repollo, el pimiento, el maíz, las cebollas o los rábanos. Igualmente, las legumbres secas y los endulzantes artificiales.
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Olvida de las cenas pesadas y consume las carnes y pescados blancos combinados con vegetales
Intenta cenar entre tres y cuatro horas antes de irte a dormir.
Mastica mucho y cuida la respiración
Masticar bien la comida facilita la digestión y también contribuye a acelerar la sensación de saciedad. También es importante respirar e inhalar de forma correcta. Esto implica mantener la mayor distancia posible entre la nuca y el perineo, con el vientre metido hacia adentro, como haría una bailarina de ballet.